Техника модификации опыта: инструкция ТМО

Представьте себе, что вы пришли на собеседование, но вам отказали. Хотели научиться готовить шаурму — вышло нечто несъедобное. Мечтали построить крепкие отношения с любимым человеком, но недавно конкретно поругались. Знакомо? Да. Так или иначе, с каждым из нас приключалось что-то неприятное, негативное, после чего опускаются руки. Даже если желание достичь цели не пропало, остался неприятный осадок. Чтобы все-таки добиться желаемого, можно использовать технику модификации опыта.

Итак, что мы можем с помощью ТМО:

♦ Понять себя

♦ Разобраться с прошлым

♦ Выстроить план достижения цели и прийти к ней

♦ Искоренить вредные привычки

♦ Определить свои сильные стороны

♦ Сделать правильный выбор

♦ Устранить внутренние конфликты…

Вы решили, что вам не помешает освоить такой прием как техника модификации опыта? Алгоритм его применения прост. А для работы понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (зависит от сложности задачи).

Примечание. Описывая пункты алгоритма, мы будем использовать словосочетание «негативный опыт». Оно будет означать не только ту ситуацию, у которой получился плохой исход. Но и ту. в которой все просто могло бы сложиться и лучше, чем получилось в реальности.

1. Сформулируйте письменно проблему/цель.

2. На бумаге подробно опишите негативный опыт:

• что именно с вами произошло;

• где и когда это случилось;

• был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да. то кто;

• дайте оценку произошедшему, используя шкалу от -10 до 10;

• что из произошедшего было самым неприятным.

3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной.

4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта. Важно! Необходимо употреблять глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас.

5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10.

6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на ю баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз.

Итак, в каких же случаях эффективна эта техника? ТМО способна убрать наши внутренние установки, связанные с негативным опытом прошлого. Также это система достижения целей, следование которой непременно приведет к желаемому результату.

Если у вас нет возможности обсудить с кем-то ситуацию и попросить совета, вы вполне можете провести такой самостоятельный коучинг. Это на самом деле очень действенный прием. Сам по себе он, конечно, вашу проблему не решит, но совершенно точно укажет, в каком направлении двигаться. А дальше уже вам карты в руки!

По материалам: О коучинге — просто!